Une séance complète de Yoga

UNE SEANCE COMPLETE DE YOGA

(toutes les illustrations sont tirées du très bon livre de Deepak Chopra "les 7 loi du yoga)

1°) EXERCICES DE PRANAYAMA (entre 5 et 10 minutes )

Le Prana étant l’énergie vitale, ces exercices ont pour base le souffle.
Le but étant de guider le Prana pour purifier et faire circuler l’énergie vitale.

- Bhastrika (ou respiration intérieur)
Cet exercice à pour but de supprimer les toxines de votre corps.
Il s’agit de respirer de manière profonde et rapide par le bas des poumons.
Inspirez profondément de manière vive par le nez en envoyant toute l’aire dans le bas des poumons. Votre abdomen doit être gonflé.
Expirez tout aussi profondément et vivement l’aire de votre abdomen (là encore par le nez). Contractez légèrement les abdos pour bien vider les poumons.

Faites cela rapidement par petites séquences. Exemple 5 fois, on reprend une respiration normale pendant quelques secondes, et ensuite 10 fois on reprend la respiration normale et enfin 15 fois.

Attention si vous sentez un vertige ou autre désagrément, arrêtez l’exercice et respirez calmement.

-Dirgha (respiration complète) :

Inspirez profondément par le nez, commencer par remplir le bas des poumons, puis le milieu et enfin le haut ensuite expirez par le nez en vidant le haut le milieu puis le bas des poumons et là encore pour bien vider les poumons terminez l’expire par une légère contraction de l’abdomen.
Faites cela environ 10 fois.

-Ujjayi :

Il s’agit de faire une très légère contraction de la trachée à l’inspire et à l’expire (ce qui doit générer comme un léger ronflement).
Faites cela quelques minutes. Le but de cet exercice respiratoire qui peu être effectué pendant les postures, permet la détente et la concentration.

-Nadi Shodhana :
Cet exercice à pour but de purifier les 2 canaux latéraux Ida et Pingala.

Mettre la main comme l’illustration ci-dessous.

Avec la main droite, boucher avec le pouce la narine droite. Respirez profondément par la narine gauche à la fin de l’ expire conservez l’aire pendant 3 secondes, avec l’annulaire bouchez la narine gauche et expirez par la narine droite.
Ensuite inspirez par la narine droite maintenez 3 secondes bouchez la narine droite à nouveau avec le pouce et expirez par la narine gauche.
Et ainsi de suite.

Une fois que vous avez fait ces exercices, vos canaux étant bien purifiés, vous pouvez passer à l’étape suivante.

2°) LA MEDITATION (10 – 30 minutes)

Choissez celle qui vous convient le mieux, mais je vous en donne une qui me plais bien.

SO HUM :

Assis confortablement, vous concentrez votre attention sur votre souffle.
A l’inspire sentez l’aire pénétrer vos poumons et à l’expire sentez l’aire en sortir.
Lorsque vous êtes à l’aise et que votre respiration est stable ajouter les mantras suivant.

A l’inspire prononcer le mantra SO et à l’expire HUM.
Et dès que vos pensées viennent perturber la concentration revenez sur les mantra et le souffle.

Maintenant vous avez nettoyé vos canaux et calmé votre mentale, vous allez pouvoir faire circuler l’énergie grâce à quelques postures

3 °) LES POSTURES DE SOUPLESSE (5 – 10 minutes)

Voici quelques postures de flexibilité, si vous avez des questions pour les faire n’hésitez pas.
N’oubliez pas la règle d’or, ne forcer rien maintenez les postures quelques secondes et respirez profondément entre chaque postures.

 

 

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